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    產后失眠自療法
    時間:2021-07-01 18:05:11 來源: 瀏覽: 13次 分享到:

    教您產后失眠自療法
    很多新媽媽都有這樣的煩惱,那就是自從生了寶寶后就再也沒有睡過好覺了。產后失眠,一般是因為母體再懷孕期間會分泌出許多保護胎兒成長的激素,但在產后72小時之內逐漸消失,改為分泌供應母乳的激素造成的。而在產后由于種種不安,如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、半夜給寶寶喂奶等導致的失眠。將會給新媽媽帶來很大的痛苦。應對產后失眠,有如下辦法。
    要養成睡前不胡思亂想的習慣。睡覺之前,不要胡思亂想,聽一些曲調輕柔、節奏舒緩的音樂。
    睡前兩小時內不能進食,否則會影響消化系統的正常運行。同時少喝含有咖啡因的飲料,如咖啡、汽水等,忌吃辛辣或口味過重的食物。
    睡覺前喝杯牛奶,可幫助睡眠。另外,喝杯蜂蜜水也可以,有鎮靜的作用。
    適當做些身體鍛煉,做點簡單的運動,如散步,每晚睡覺前用熱水泡泡腳等,都可以促進睡眠。
    調理好自己的心情最為重要,心情調理好了,失眠的癥狀就會消失。
    如果白天小睡時間過長或過晚,降低了夜晚想睡的需求,則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。睡前可以洗個溫水澡。晚上應按摩或用輕柔的體操來幫助放松。

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